こんにちは。なわとびカレッジの粕尾将一です。
「うちの子、二重跳びはできるのに、なぜか連続で跳べない…」
こんな声、実は本当に多いんです。
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なわとびのジャンプといえば、何となく「高く跳べば良い」と思いがちですが、実はジャンプの仕方ひとつで、成功率も体への負担も大きく変わります。
今回は、現場でよく見るジャンプのタイプと、その中でおすすめの跳び方について、しっかり解説していきます。
二重跳びでよくある3つのジャンプパターン
まず、子どもたちが二重跳びを練習する時に見られるジャンプの姿勢は、大きく3つに分かれます。
1. 体を"くの字"に丸めるジャンプ
2. 足を後ろに曲げる、膝が後ろにキックされるジャンプ
3. 体を真っ直ぐにしたまま飛ぶジャンプ
それぞれ、どんな特徴があるのかを見ていきましょう。
1. 体をくの字に丸めて跳ぶ
これは、お腹をぎゅっと縮めて体を前屈み気味にし、足は真っ直ぐのまま両足を前に出して跳ぶパターンです。
このタイプの子は、ジャンプの瞬間に足が前に出るので、ロープが足先に引っかかりやすくなります。
最初は「高く跳ぼう」と思うあまり、つい体を丸めてしまうのですが、続けていくと腰や背中にも負担がかかりやすく、あまり良い跳び方とは言えません。
2. 足を後ろに曲げて跳ぶ（エビぞり型）
こちらは、膝をぐっと後ろに曲げてしまい、上半身が少し反り気味になるジャンプ。
一見、ジャンプしているように見えますが、実は重心が上がらず、足だけが後ろに動いている状態です。
この跳び方はロープがより引っかかりやすく、ジャンプの高さも十分に出ません。
特に、エビぞりのような姿勢になっている場合は、ジャンプの高さが出にくくなり、連続で跳ぶのが難しくなります。
3. 体を真っ直ぐにしたまま跳ぶ
最後は、体を直立させ、姿勢を真っ直ぐに保ったまま跳ぶタイプ。
この跳び方は、体への負担も少なく、実は一番理想に近いフォームです。
ただ、最初の1回目や2回目のジャンプでは、これだけで安定して跳ぶのは意外と難しいこともあります。
特に「最初の1回がうまくいかない」「連続で2回目が跳べない」といった子は、もうひと工夫が必要です。
おすすめのジャンプは「かかえ込みジャンプ」
では、どんなジャンプが子どもにとって一番やりやすいのか？
粕尾将一が現場でおすすめしているのは、ズバリ「かかえ込みジャンプ」です。
これは、体育座りや三角座りのように、膝を胸に近づけて軽く抱え込むように跳ぶ方法です。
ポイントは、
- お腹を丸めすぎず、背中は自然に伸ばす
- 膝を胸に引き寄せるように持ち上げる
- 足は前に軽く出すイメージ（やりすぎず、適度に）
こうすることで、ロープが足先や膝に引っかかりにくくなり、ジャンプの高さも出しやすくなります。
特に、
- 二重跳びの「最初の1回目」
- 連続で跳ぶのが苦手な子
このような場合には、かかえ込みジャンプがとても効果的です。
なぜ「かかえ込みジャンプ」が良いのか？
その理由は、
- ジャンプの重心がしっかり上に上がる
- ロープが足や膝に引っかかりにくくなる
- 体の力みが抜けて、連続で跳びやすくなる
この3つが大きなポイントです。
最初のうちは、膝をしっかり上げて抱え込むぐらいの意識でOK。
慣れてきたら、徐々に足を高く上げすぎないようにし、体を真っ直ぐに保つ意識を加えていきましょう。
よくある質問とアドバイス
Q. ずっとかかえ込みジャンプで良いの？
A. 最初のうちはOKですが、慣れてきたら徐々に体を真っ直ぐにしていきましょう。連続跳びが安定するまでは、無理にフォームを変える必要はありません。
Q. どれくらい膝を上げればいい？
A. 最初は「体育座り」ぐらいまで膝を持ち上げるイメージで十分です。無理に高く上げすぎなくても、ロープが引っかからなければOKです。
Q. 何回ぐらい練習すればできる？
A. 個人差がありますが、正しいジャンプを意識して練習すれば、少しずつ成功率が上がります。大人が声をかけるときは「今のジャンプ良かったね」と具体的に伝えてあげましょう。
ジャンプの練習で気をつけたいこと
- 無理に高さを出そうとしすぎない
- 足や腰に痛みが出た場合はすぐ休む
- ロープが引っかかる場所を親子で一緒に観察する
「ジャンプの形が変わったな」「今日は高く跳べているな」と気づいてあげるだけでも、子どもは自信を持ちやすくなります。
まとめ｜ジャンプのコツを押さえて、二重跳びをもっと楽しもう
二重跳びの上達は、「どれだけ高く跳ぶか」より「どんな体の使い方をするか」が大事です。
体をくの字に丸めたり、膝を後ろに曲げる跳び方は、ロープが引っかかる原因になりやすいので注意しましょう。
まずは、かかえ込みジャンプを身につけて、無理なく楽しく練習してみてください。
もっと詳しいレッスン内容やクラスについては、クラスと料金のページも参考にしてみてください。
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