こんにちは。

なわとびカレッジの粕尾将一です。

「練習では全然できるのに、大会になると緊張してミスしてしまって。」

「本番に弱い子なのかなって、心配で。」

これはほぼ全ての子が経験することです。

「本番に弱い」のではなく、「緊張を経験したことが少ない」だけです。

緊張は悪いことではない

最初に言っておきたいことがあります。

緊張すること自体は、悪いことではありません。

緊張は「この場が大切だ」と感じているサインです。

どうでもいい場面では、緊張しません。

「緊張しないようにしよう」より「緊張と上手く付き合う方法を知ろう」という方向で考えた方がいい。

大会で実力を出せない子の「本番への向き合い方」

大会で実力が出ない子に多いパターンがあります。

「完璧にやらなければいけない」という思い込みが強すぎることです。

いつもより一回でも多くミスをすると、「ダメだ」という気持ちが膨らんで、次の跳びに影響します。

完璧主義の思い込みが、自分の動きを縛ります。

大会では「普段の練習と同じことをする」が最大の目標です。

「いつも通りやる」という意識が、過度な緊張を和らげます。

緊張をコントロールするための具体的な方法

自分が指導してきた中で、子どもたちに伝えてきた緊張対処の方法があります。

会場に早めに到着して、その空間に慣れる

初めての会場の雰囲気に慣れるまでの時間を作ります。

座る場所を確認して、アップをする場所を確認して、音と空気に慣れていきます。

本番直前に「いつもの練習と同じルーティン」を実行する

いつも練習前にやっていることを、大会前にも同じ順番でやります。

ルーティンが「いつもの自分」に戻す信号になります。

深呼吸と「大丈夫」の自己暗示

本番直前に3回深呼吸し、「いつも通りやる」と自分に言い聞かせます。

これは大人でも効果があるシンプルな方法です。

「結果」より「プロセス」にフォーカスを移す

大会で実力を発揮するためのもう一つの鍵は、「結果ではなくプロセスに集中すること」です。

「順位が何位か」「スコアが何点か」に意識が向きすぎると、跳んでいる最中も頭が結果に向きます。

「今の跳びに集中する」「着地の後の次の動きだけを意識する」という、直前の行動への集中が実力を引き出します。

これは、一朝一夕で身につくわけではありませんが、「本番を経験すること」が最も効果的な練習です。

なわとび大会で緊張した子を、本番後に保護者が受け止める一言

大会で緊張して失敗した子どもは、ひどく落ち込んでいることがあります。

そのとき、保護者が言ってはいけない言葉は「練習でできたのにね」です。

本人が一番分かっていることを、言われる必要はありません。

代わりに、「本番の場に立てたね」「次に活かせたね」という言葉が、子どもの気持ちを前に向けます。

大会での緊張と向き合った経験は、次の大会での糧になります。

保護者がその経験を肯定的に受け止めることで、子どもは「また挑戦しよう」と思えます。

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。

また次の記事でお会いしましょう！

粕尾将一